Este texto aborda el análisis de la actividad física, sus beneficios y algunos mitos que han permanecido a lo largo del tiempo, en torno al adulto. Muchos han sido los estudios en el ámbito de actividad física para distintas poblaciones; se han analizado variables fisiológicas, psicológicas y sociales, tales como el estado de ánimo, la depresión y la satisfacción que obtienen las personas al realizar actividad física. Se puede apreciar como los beneficios son proporcionales a la salud, la autoestima, y a la autosuficiencia ante pares iguales.
Los resultados obtenidos muestran la existencia de beneficios en la población adulta mayor, en relación con la práctica de alguna actividad recreativa, por lo que se promueve el goce de estos beneficios, en un ambiente que conforta al ser humano y lo transporta a sus inicios: el movimiento humano en la naturaleza.
Según los resultados, se puede concluir que la actividad recreativa, en un ambiente natural, brinda un sinfín de posibilidades y beneficios al adulto mayor; sin embargo, los beneficios que se podrían obtener de ella, dependerán del profesional que conduzca la actividad, de la disposición, de los cuidados que se tengan en el paisaje de trabajo, de los correspondientes protocolos de seguridad, y de cómo se utilizan los recursos para tal objetivo.
Palabras claves: Adulto mayor, recreación, variables fisiológicas, variables psicológicas, efectos del ejercicio, edad, medio natural.
Brief
This text addresses an analysis of the adults’ physical activity, its benefits and some myths that remain through time. There has been a lot of research within the physical activity domain for different population groups; physiological, psychological and social variables have been analyzed, such us: mood, depression and the satisfaction people gain when they engage in a physical activity.
It can be noticeable how the benefits vary proportionally based on health, self-esteem and self-reliance in front of their equals.
The results obtained show the existence of benefits in the older adult population, in connection with practicing any recreational activity, just by taking pleasure of these benefits in a comforting environment for the human being that could bring him back to his startup: the human movement in nature.
According to the results, one may conclude that recreational activity in a natural environment provides possibilities and benefits for an older adult that would never end. However, the benefits to acquire from it will depend on the professional in charge of the activity, his willingness, and caution in the workspace; the safety protocols and the use of resources for the goal.
El ejercicio físico, en todas las etapas de la vida, constituye la base de un marcado desempeño funcional. En relación con este se han orientado numerosas investigaciones en función de la salud y de la promoción de la actividad física.
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El ejercicio físico orientado por un profesional, según Nigg 2003, pág. 208:225, se puede definir como un tipo de actividad física planeada y estructurada, en la que el individuo participa con el objetivo de mejorar sus cualidades físicas.
La actividad física es otro ]]>
Los anteriores ]]>
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Son incuestionables los beneficios que se obtienen del movimiento humano y de sus interrelaciones; se conoce con certeza que, para promover la salud, todos los ejercicios, movimientos y espacios físicos, se relacionan de modo directo con las características individuales.
Los diferentes ]]>
Según Salazar, C., 2007, Pág. 48 “Los beneficios ambientales incluyen la valorización y el cuidado del ambiente. El ecoturismo, la recreación al aire libre y la educación al aire libre, han hecho conscientes a las personas acerca de la importancia de los ]]>
La recreación está presente en todas las etapas de la vida del ser humano, lo condiciona en su desarrollo y lo caracteriza; pero está bien claro que la recreación es necesaria en toda persona, independientemente de su género y edad.
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Mantener una calidad de vida adecuada para las personas que llegan a la vejez, es una de las principales preocupaciones que enfrenta el adulto mayor, su familia y su relación con la seguridad social. Después de los 60 años o antes, según la calidad de vida, la capacidad funcional de la persona se reduce, a raíz de algún tipo de discapacidad, llámese física, mental o social. Comienzan a ser más susceptibles las pequeñas molestias, producto de la disfuncionalidad fisiológica y anatómica, ]]>
Aragón y Salas, 1996, citados por Rubén J. 2006, Pág. 2, encontraron que los problemas físico-funcionales que enfrentan las personas adultas mayores, se relacionaron con la pérdida de fuerza muscular, pérdida de flexibilidad, equilibrio, vista, memoria y audición, mientras que los problemas psicosociales respondieron ]]>
Diversos autores coinciden en que una persona, en edad avanzada, sufre cambios que alteran su patrón de vida. “Todos somos conscientes de que el proceso de envejecimiento deteriora una serie de funciones, e implica un proceso de involución de órganos y sistemas. Pero hay que ]]>
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Todos los cambios que recibe el adulto mayor son producto de modificaciones fisiológicas que se acompañan con la edad; el ejercicio físico, si bien no evita los cambios, enlentece su aparición, disminuye su progresión y su impacto en la salud; todo ello repercute en la calidad y estilo de vida de la persona mayor.
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El propósito de este trabajo es mostrar un panorama del ejercicio físico en el medio natural, con la población adulta mayor, así como los beneficios y efectos que se obtienen, considerando variables fisiológicas, psicológicas, sociales y motrices.
Beneficios del ejercicio en el ]]>
En relación con el tipo de actividad conveniente que se pueda realizar, no hay receta puesto que los estudios cada vez son más innovadores, y demuestran que las personas de la tercera edad pueden realizar cualquier tipo de actividad física, bajo la guía de un profesional, quien ha debido realizar un diagnóstico y evaluación previa del estado general de la ]]>
Heredia L., 2006, pág. 1, menciona que la actividad física debe ser valorada en proporción directa con la condición física: “constituye un paso necesario en el proceso de prescripción de ejercicio físico en los adultos mayores, así como la evaluación del adulto mayor antes de iniciar el programa de ejercicio”. ]]>
Además, debe ser un programa equilibrado e incluir toda actividad que implique goce y satisfacción personal, que permita conseguir beneficios motrices; así lo cita Coto E., 2010, pág. 39: “…este núcleo poblacional no puede ser tratado en igualdad, con cualquier actividad física de un grupo de determinada edad; necesita de un “Proyecto Integral de Actividad Física” (PIAFS), ]]>
Sin embargo; Wolinsky F., 1995, citado por Barrios R. y colaboradores en 2003, Pág. 2. Menciona ]]>
Heredia L., 2006, pág. 1, menciona acciones “encaminadas a conseguir cada uno de los tres objetivos de una buena actividad física: aumentar la flexibilidad, incrementar la fuerza y elevar la resistencia cardiovascular sobre los tres componentes de cada sesión de ejercicios: el calentamiento, el ejercicio o entrenamiento y el ]]>
Cuando se prescribe ejercicio para estas personas, es de vital importancia trabajar todos los aspectos, para conseguir equilibrio, sin sobrecargar alguna o descuidar otra.
Las personas mayores constituyen un ]]>
Heredia L., 2006, ]]>
Mejorar la capacidad para el auto cuidado
Favorecer la integración del esquema corporal
Propiciar bienestar general
Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos
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Facilitar las relaciones inter-generacionales
Aumentar los contactos sociales y la participación social.
Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores
Incrementar la calidad del sueño
Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión
Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral
Contribuir en gran manera al equilibrio psico-afectivo
Prevenir caídas
Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad
Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular
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Hacer más efectiva la contracción cardiaca
Frenar la atrofia muscular
Favorecer la movilidad articular
Evitar la descalcificación ósea
Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arteria-esclerosis e hipertensión
Reducir el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias.
Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre
Evitar la obesidad
Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan un déficit en la realización de las AVD.
Incrementar la longevidad.
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Se entiende que los beneficios de la práctica física, en estas edades, propicia una serie grande de ventajas, en relación con quiénes prefieren el sedentarismo.
Por otra parte, Mazorra R. ]]>
No obstante, el adulto mayor puede encontrar todos estos resultados positivos, mediante la participación activa en actividades físicas y ]]>
Según Nelson M., 2007, pág. 10., “…por sus características biológicas, el ]]>
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La recreación en el adulto mayor Todos los seres humanos envejecen, se trata de un proceso normal que se manifiesta de numerosas maneras: aparición de canas, caída de cabello, disfuncionalidad en el nivel de los sentidos, retardo de procesos metabólicos, ]]>
El adulto mayor no debe de recibir estos cambios solo: la compañía y el apoyo de los suyos le hacen bien; no debe de sentirse aislado para evitar que la depresión los consuma en un abismo de soledad y tristeza. En ]]>
Rozema H., 1986, pág.42, agrega que “…el contacto físico está constantemente asociado con algo maravilloso; y el argumento es que el contacto físico es recompensador, crea felicidad, y puede ser una ]]>
El estado anímico, la manera de percibir, sentir, gozar, disfrutar, está en manos de los profesionales que crean los espacios placenteros, en donde ellos, aun con sus características individuales y su complejo repertorio de padecimientos y dolencias, sientan que no son una “rémora para la sociedad”. Deben ser incorporados en programas donde se les ]]>
Hoy la recreación ha tomado un auge impresionante; cada vez son más las personas que se incorporan, en todas las edades, educándose en la materia. La correcta y provechosa utilización del tiempo libre, trae confort e innumerables beneficios a la salud de quien lo practica, con mejor ]]>
Cada año de vida el cuerpo humano cambia, y estos cambios, con el paso del tiempo, se vuelven más notorios. La persona de la tercera edad sufre transformaciones fisiológicas, depresiones repentinas y crónicas, por lo cual es importante aislar estos sentimientos ]]>
El propósito fundamental de la recreación es servir de medio educativo, para ]]>
El adulto mayor y su actividad física en el medio natural ]]>
La estricta relación entre la actividad física y la salud, hace pensar que la práctica de actividades sanas y lúdicas, redunda en el bienestar percibido por el individuo y en el entorno que lo rodea. Pérez S. y Devís J., 2003, pág. 2, mencionan que las relaciones existentes entre la actividad física y la salud “…aglutinan un conjunto muy amplio y complejo de factores biológicos, personales y socioculturales. Dependiendo del ]]>
La práctica de actividades en la naturaleza, (actividades náuticas, montaña, actividades al aire libre, cabalgatas, senderismo, campamentos) junto ]]>
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La calidad de vida del individuo mejora considerablemente al realizar actividad al aire libre. Para apoyar lo anterior, el proyecto llamado: “Conocer el Sendero de Chile”, realizado con adultos mayores de Temuco y Curacautín, ciudades de Chile, en el cual se pretende, a través de un programa de animación, acercar la comunidad a la naturaleza. Conformado por un total de cincuenta adultos de la tercera edad, esta actividad pretende, en el adulto mayor, una educación hacia la naturaleza; se sostiene que nunca es tarde para el que quiere aprender; ]]>
En relación con lo ]]>
Estos autores están fomentando la educación del profesional en relación con la naturaleza y el convivió con ella. Es importante mencionar que este espacio de trabajo es relativamente nuevo, y que el adecuado desempeño en él, dependerá de la ]]>
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El profesional a cargo debe elaborar los protocolos correspondientes, que permitan una efectiva participación y el éxito de la actividad. Por ejemplo, elaborar el protocolo de salud general, en el cual los participantes deberán de aportar información personal que permita conocer sus particularidades individuales para la atención correspondiente. Asimismo el protocolo de viaje, en el cual cada participante debe de ajustarse a lo particular y general de la actividad, respetando a los demás y así mismo; ]]>
Con esta información se podrá dar paso a una actividad física en la naturaleza, que alcanzará la mayor certeza de éxito, al escoger el lugar apropiado y definir los grados de esfuerzo y el tipo de actividad, entre otros factores.
Barreras y mitos por vencer en la población adulta mayor
Numerosos trabajos investigativos en este campo del adulto mayor y su relación con la practica ]]>
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Por lo general se ha unificado el trabajo en estas edades, con actividades como senderismo, natación, movimientos aeróbicos y rítmicos, apoyados con el deleite de la música, pero cada quien en su particularidad. Se ha evidenciado que esta población adulta puede practicar diferentes áreas de la actividad física, como: actividades aeróbicas, entrenamiento de la fuerza muscular y masa ósea e hidro-gimnasia, entre otros. Si bien sus capacidades motrices se ven limitadas esto no justifica que la persona mayor no tenga oportunidad de incursionar en otros campos de la actividad física. Varios autores han incursionado mas allá de estas barreras impuestas, para limitar la práctica del adulto mayor. ]]>
Según Coto E. y Morales R., 2006, citados por Mendoza D. 2008, Pág. 2, encontraron efectos beneficiosos del ejercicio con pesas, en el estado anímico del adulto mayor; se encontraron efectos tales como la mejora en esta variable, después de 30 y 60 minutos de realizado este tipo de ejercicio. ]]>
Ponce J. et al. 1999, pág. 7, señalan que el ejercicio físico tiene un efecto positivo protector sobre las fracturas de cadera, reduciendo el riesgo de sufrirlas hasta en un 50%. Eleoterio et al. 2006, pág. 15: 24., realizaron un estudio en el que encontraron efectos crónicos positivos de un programa de natación regular sobre la tensión arterial de adultos hipertensos; los resultados obtenidos, luego de un tratamiento de 10 semanas, demostraron que hubo ]]>
Además, De gracia y Marcó M., 2000, pág. 285: 292, encontraron efectos de la práctica de ejercicio, en beneficio de aspectos psicológicos y de satisfacción, tanto al realizar ]]>
Todos estos estudios muestran como el ser humano está capacitado para ejercitarse ]]>
Discusión
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Son muchos los efectos benéficos del ejercicio físico en el adulto mayor; se puede estar de acuerdo con Heredia L. 2006, y otros expositores, al considerar que la actividad física y el ejercicio, producen beneficios incuestionables en la salud de estas personas. Además, existen beneficios en el nivel socio-afectivo, los cuales son generalmente relacionados con el hecho de sentirse bien y disminuir lentamente el consumo o adicción a los medicamentos. Para esto, Sánchez p. 2002, menciona que el adulto mayor ]]>
En lo que respecta al tipo de ejercicio que puede realizar este tipo de población, existen diferentes resultados; unos están a favor del ejercicio ]]>
Nelson M., 2007, también afirma lo siguiente: “por sus características biológicas, el anciano es más apto para la actividad física aeróbica, de iniciación gradual, ]]>
De ahí que se pretende promover la práctica de la actividad física y la recreación, en un espacio diferente: el medio natural, escenario donde la naturaleza juega un papel ineludible en el adulto mayor. Cuerpo, mente y alma como un todo, reciben de un espacio como la ]]>
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¿Cómo trabajar esto en el medio natural? Es un reto, es un juego de la imaginación y los conocimientos. Se tiene que trabajar al adulto mayor desde otros puntos, salirse del viejo sistema de afanar en un gimnasio, por temor a exponerlos a un espacio abierto; ya está comprobado que los beneficios existen y las opciones de trabajarlos cada vez son más numerosas. Es dar el paso a la creatividad, la iniciativa y la aventura, porque estos aspectos motivan al adulto mayor.
Conclusión
Los beneficios se perciben principalmente en los factores fisiológicos, psicológicos y sociales. Sin embargo, estos beneficios dependerán ]]>
La recreación al aire libre es la invitación. Convivir amigablemente en este espacio es una herramienta diferente; puede ser un trabajo muy enriquecedor, puesto ]]>
Con este trabajo se pretende promover estilos de vida saludables, en el adulto mayor, brindando estricta atención en un escenario natural de trabajo. ]]>
Ahora bien, se insta a tener siempre un plan de emergencia dentro de la práctica. Son muchas las situaciones que se deben de considerar, incluida la condición individual del adulto mayor, su género, edad, enfermedades, el aire, el tipo de vegetación, los animales silvestres, el clima, la hora de sesión de trabajo y los horarios de descanso e hidratación. ]]>
En el plan de trabajo deberán estar considerados todos los aspectos anteriores, ya que una vez en la práctica, cada tópico es responsabilidad del profesional, o sea, contar con protocolos de seguridad y procedimientos de ingreso. ]]>
Por lo general, el adulto mayor consume fármacos como medicamento. Por esta razón, los tiempos de consumo deberán estar estipulados previamente, para evitar complicaciones y riesgos. Bien, se ]]>
La autora Salazar C. 2008, pág. 48, especialista en el área de la recreación, ]]>
Por último, se concluye que debe de indagarse más en la búsqueda de beneficios para ]]>
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*Correspondencia: Yeimi Jiménez Oviedo: Costarricense. Docente de Educación Física, Docente Sede del Atlántico. Universidad de Costa Rica. Email: yjimenez@gmail.com. yjimenez@sa.ucr.ac.cr Miriam Núñez: Costarricense. Docente de Educación Física. Email. mnnena_19@jhotmail.com Edwin Coto Vega: Costarricense. Docente en Educación Física. Sede del Atlántico. Universidad de Costa Rica. cotoedwin@gmail.com 1. Costarricense. Docente de Educación Física, Docente Sede del Atlántico. Universidad de Costa Rica. Email: yjimenez@gmail.com. yjimenez@sa.ucr.ac.cr 2. Costarricense. Docente de Educación Física. Email. mnnena_19@jhotmail.com 3. Costarricense. Docente en Educación Física. Sede del Atlántico. Universidad de Costa Rica. cotoedwin@gmail.com
Recibido: 27.06.12 Aprobado: 15.09.12
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